na mase

Witam. Mam pytanko czy żeby robić masę muszę mieć codziennie dodatnie kcal czy mogę np jeden dzien jeść na zero czyli 3000 a drugi np 3700?

Witam, Chciałbym uzyskać pomoc w rozpisaniu diety na przyrost masy. Mam 202cm wzrostu przy 78kg(TRAGEDIA!!!), a więc możecie sobie wyobrazic "powagę sprawy". Mam już dosyć chamskich docinków od kumpli, więc postanowiłem coś z tym zrobić. Jem dużo, choć nieregularnie. Chodzę na siłownie 2x w tygodniu i to te bez skutku jeżeli chodzi o moją masę. [...]

MAM ZA NIEDLUGO 14 lat .Chcialbym trenowac na hantlach 7,5 kg x 2 moge obnizyc mase hantla do 6 kg lub do 4 .Moj wzrost to 170-172 cm waga 62 kg ,Mozecie dac plan?

[...] z kurczaka ok 150g + surówka 19-20 po treningu odzywka 85% białko 40 g ok 100g ryzu z oliwa z oliwek itd.. na sen ok 23 białko85% 40 g co o tym myslicie chodzi mi o mase wiadomo czasami moge czegos wziasc mniej lub iwecej miedzy posłkami jakies owoce itd ale czy oglnie mniejwiecej dobrze to zrobiłem efekty bedaw połaczeniu z [...]

Witam serdecznie. Jestem nowy na forum, wiec prosze o wyrozumiałośc. Sprawa ma się tak. Mam 20 lat, 183cm wzrostu, ważę 85kg, w pasie 94. Cwiczylem troche na silowni, ale bardzo nieregularnie, z dłuższymi przerwami, jednak jakąś tam niewielką masę mięśniową mam (pod tłuszczykiem). Mogę chodzic na siłownie 3x w tygodniu, w domu codziennie moge [...]

Jestem początkujący w poniedziałek idę pierwszy raz na siłownię i kupiłem sobie kreatynę. Celem jest masa, dietę już ułożyłem na dodatni bilans, 100% zdrowa. Jak już pisałem celem jest masa no ale właśnie +20kg w 5 miesięcy i nie chodzi mi o czystą masę mięśniową lecz o tłuszcz, wodę i glikogen. Nie pytajcie się mnie dlaczego tak, ja nie jestem i [...]

Prosiłbym o pomoc w ocenie tego treningu , czy tez jakiś poprawek . Trening pod mase. Trenuje 3x w tygodniu. A Nogi: wykroki 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - uginanie ramion z sztangielkami w pozycji stojacej (młotkowy) 2s [...]

Witam krótko o sobie mam 22 lata ćwiczę od ponad roku waga sprzed roku wynosiła ok 100kg w pól roku zredukowałem prawie 35kg po czym przeszedłem na lekką masę gdzieś do lutego tego roku waga wskoczyła na 80 (większość fatu) i od lutego redukuje sobie spokojnie aktualnie waga 70kg bf 10-12 cel poniżej 10. Redukować planuje do końca czerwca po czym [...]

Cześć, jak się nie zalać bardziej na masie? otóż ważę 80kg(zaczynałem od około 67) przy wzroście 177, a chciałbym masować jeszcze 3 mieś.Dodam, że ćwiczyłem bez diety(od dziś liczę kalorie) pas około 92, lecz jednak chciałbym kontynuować masę czy dam rade nie podlać się jakoś "mega" będąc na diecie(?), a w wakacje redukcja ?. Co o tym myślicie ?

Siema. Mam problem bo nie wiem jakie brac odzywki zeby miec dobra mase, ma 19lat waze 71kg a wzrost 176cm chodze na silownie 4 lat po 5 razy w tygodniu po godzinie co mam barc???

Witam Mam pewien problem a mianowicie mam 17lat a ważę tylko 45kg na 167cm wzrostu. Jak mógłbym zwiększyć moją masę, czy kreatyna mi pomoże ? Proszę o porady, bo już nie wiem co mam robić ;/

Mam pytanko jedzac jesli zakupie MAss gain 6000 g starzy mi na ok miesiac ile w kazdym miesiacu cwiczac moge zwiekszyc swoja masE ?

Witam nie wiem co aktualnie robić, redukować jeszcze czy jednak zacząć jakiś okres masy? Chce zbudować siłę ale boję się że zaleje mnie tłuszcz ‚ prawdopodobnie to dlatego że kiedyś byłem dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich [...]

Ćwicze 4 lata ogólnie mówiąc przez ten cały okres byłem przeciwnikiem brania koksów. Wierzyłem iż za pomocą suplementów także osiągne dużą i długo utrzymującą sie mase. Jednak ostatnio stwierdziłem iż te wszystkie kreatyny aminokwasy białka i tpd praktycznie mało dają. W wakacje zrobiłem na tym wszystkim 8kg to znaczy z 71 na 79 mogło by sie [...]

Witam, potrzebna pomoc w ułożeniu planu dla dwóch. Z tym, że ja zamierzam chodzić 5x w tygodniu a znajomy 3x. Tak więc staram się ułożyć wszystko tak żeby ciężkie dni wypadły w poniedziałek, środa, piątek a lekkie tylko dla mnie we wtorek i czwartek, mam coś takiego. Pon: Klatka, barki, triceps Wt: Nogi, brzuch Środa: Plecy, biceps Czwartek: [...]

witam. Mam problem z trzymaniem dietki tak jak w tym temacie jest opisane http://www.sfd.pl/Dieta_a_praca_na_3_zm.-t183956.html czyli praca na 3 zmiany... Co tu robić żeby utrzymać dzienne zapotrzebowanie i żeby mieć jeszcze chęci na trening. Mam dość ciężką prace i jestem po niej taki wyrąbany że nic mi się nie chce, a jeśli chce mi się ćwiczyć [...]

Witajcie. Chciałem sie zapytać ludzi, którzy od Września będą używali jakichś suplementów i robili mase: Czy ktoś nie chce zmierzyć się ze mną w rywalizacji? Jest to świetna zabawa jak i MOBILIZACJA, oraz poszerzanie wiedzy. Cały czas myśle o tym od lipca i pisałem do kilku osób na tym forum, lecz się zastanawiają, a ja musze być pewny. Niczego [...]

Witam właśnie zaczynam swoją pierwszą masę i staram się ułożyć dietę ale na początku chcę wyliczyć zapotrzebowanie a więc tak mam 16 lat 184 cm wzrostu i 81 kg wagi z obliczenia z kalkulatora dziennego zapotrzebowania dodałem 312 kcal i mi wyszło 3750 kcal dziennie starałem się wyliczyć co i jak i chcę się dowiedzieć czy dobrze a więc wyszło mi [...]

Witam!!! Wracam na arene po dluzeszej przerwie w treningach i chce wrocic do formy oraz budowac mase poprzez HST juz mam za soba trening wprowadzajacy tzw.obiegowke znam zasady Hst lecz ma jedno pytanie.Mianowicie przypuscmy ze wyliczylem maxy dla 15,10,5 i poprzez to wyliczam ciezary na cale mikrocykle i np. pod koniec mikrocyklu 10 te ciezary sa [...]

Chcem sobie kupić odżywki na siłę i masę mięśniową, jakie odżywki radzicie mi kupić. Mam do wydania około 200zł. Dodam że mam 196cm wzrostu i 92kg wagi